Trénuj kde chceš a kedy chceš pod vedením Professional Barbell Coacha
a pridaj desiatky kíl na svoj drep, mŕtvy ťah, tlak v stoji a bench press
“Silných ľudí je ťažšie zabiť a sú všeobecne užitočnejší.”
Mark Rippetoe
Trénovaním prirodzených pohybových vzorcov namiesto jednotlivých svalových partií zlepšujeme pohybovú gramotnosť a schopnosť udržať rovnováhu pod ťarchou závažia.
Základ tréningu tvorí 5 cvikov, ktoré zaťažujú telo ako funkčný celok, takže nadobudnutá sila má najväčší prenos do bežného života. Sú to variácie drepu, mŕtveho ťahu, tlaku na lavičke, tlaku v stoji a príťahov.
Jednoduchosť programu umožňuje na plánovanie tréningu využívať vedeckú metódu najmenšej účinnej dávky na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Pre každého existuje optimálna dávka tréningového stresu, ktorá prinesie zlepšenie výkonnosti. Osobný predpis je namiešaný citlivou manipuláciou tréningových premenných: intenzita, objem, frekvencia a výber cvikov.
Silový progres meriame širokým spektrom osobných rekordov, ktoré sú objektívne, férové a prinášajú zlepšenie vo všetkých fitness atribútoch.
Progresívne zvyšovanie váh nerovná sa preťažovanie, pokiaľ rešpektuje aktuálnu kapacitu a pohybové možnosti cvičenca.
“Ak si za prvý rok tréningu aspoň nezdvojnásobil svoj počiatočný výkon, neznamená to, že si slabý a nemáš predispozíciu na silu. Znamená to, že buď netrénuješ konzistentne, máš diery v technike alebo tvoj program nerešpektuje princípy adaptačnej fyziológie. Ak nechceš strácať čas na pokusoch a omyloch, zver svoj tréning do rúk odborníka a dosiahni výsledky, ktoré väčšina ľudí v posilkách nedosiahne nikdy.”
Spokojní klienti sú dôvod, prečo to robím :)
Nováčikovia v barbell tréningu bežne pridajú za prvé 3 mesiace 50-90kg na svoj drep a mŕtvy ťah, 30-60kg na bench press a 10-30kg na tlak v stoji. Neskôr sa síce progres spomalí, ale pri správnom plánovaní tréningu môže trvať roky až desaťročia. Váha na činke nie je cieľ sám osebe, ale je to najlepší ukazovateľ zlepšenia celkovej fyzickej kondície.
Online coaching je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí sa nemôžu viazať na vopred dohodnuté miesto a časy tréningov, trénujú doma alebo preferujú menej “kontaktnú” formu spolupráce. Systém interakcie na diaľku funguje ako plnohodnotná alternatíva k osobnej interakcii. Vďaka garancii vrátenia peňazí sa môžeš bez rizika presvedčiť na vlastnej koži!
Žiadna zmluva, žiadna viazanosť. Mesačný poplatok bude odchádzať automaticky cez platobnú bránu Stripe, kým službu nepozastavíš alebo nezrušíš.
Prístup na profesionálnu platformu TurnKey Coach získaš cez osobnú pozvánku mailom, stačí si založiť účet a ďalej ťa už bude sprevádzať kouč.
Absolvuj predpísané tréningy, uploaduj do apky videá pracovných sérií, riaď sa pokynmi kouča a sleduj ako ti pribúdajú kotúče na činke.
20% zľava pri ročnej platbe.
10% zľava pri polročnej platbe.
Ak v priebehu prvých 30 dní zistíš, že online spolupráca so mnou ti nevyhovuje, vrátim ti peniaze bez zbytočných otázok.
Ak v priebehu prvých 90 dní nedosiahneš objektívne merateľné zlepšenie výkonu, pri aspoň 80% konzistencii, prioritizácii silového tréningu pred ostatnými športovými aktivitami a dodržiavaní základných zásad zdravej životosprávy (strava, spánok, manažment stresu), vrátim ti peniaze za všetky 3 mesiace alebo ťa budem trénovať zadarmo, až kým nedosiahneš merateľné zlepšenie.
Ako silový nadšenec som strávil posledných 15 rokov študovaním vedy a praktizovaním umenia tréningu s veľkou činkou. Od roku 2015 sa špecializujem na metódu Starting Strength - Basic Barbell Training od Marka Rippetoea. Na plánovanie tréningu využívam princíp najmenšej účinnej dávky (MED - minimum effective dose programming), ktorý pre barbell training adaptoval Matt Reynolds, zakladateľ asynchrónneho online coachingu Barbell Logic. Efektivitu tohto modelu som si v rokoch 2018-2020 najprv vyskúšal na vlastnej koži ako klient pod vedením mentora Willa Morrisa. V roku 2021 som úspešne absolvoval polročný kurz Barbell Logic Online Coaching Academy a rozhodol som sa priniesť tento model coachingu na Slovensko.
V roku 2024 som získal certifikát Professional Barbell Coach (PBC).
Ak máš akékoľvek otázky k tréningu, nešpekuluj a bookni si call zdarma.
Ak ťa zaujala potenciálna spolupráca a chceš sa dozvedieť viac o mne alebo o tréningu, dohodni si so mnou nezáväzný call:
Nezáväzná konzultácia
Prípadne ma neváhaj kontaktovať priamo tu.