Online coaching
pre silový tréning s veľkou činkou

Trénuj kde chceš a kedy chceš pod vedením Professional Barbell Coacha
a pridaj desiatky kíl na svoj drep, mŕtvy ťah, tlak v stoji a bench press

Objednaj coachingKonzultácia zdarma
Špecializácia na barbell training
Vyšperkuj si techniku, trénuj bezpečne a efektívne
Programming namiesto šablón
Zaži dlhodobý silový progres bez preťažovania
Osobné vedenie na diaľku
Dostávaj spätnú väzbu ku každému tréningu do 24 hodín
Garancia silového progresu
Ak nezlepšíš svoj výkon do 3 mesiacov, vrátim ti peniaze

Potrebuješ radikálne zosilnieť?

možno túžiš patriť medzi výnimočných ľudí, ktorí zvládnu drep a mŕtvy ťah s dvojnásobkom vlastnej váhy, ale zasekol si sa a prestávaš veriť, že to niekedy môžeš dosiahnuť

možno si aktívny športovec a chcel by si zaradiť silový tréning do športovej prípravy, pretože prehrávaš priveľa osobných súbojov a/alebo chceš posunúť svoj výkon o niekoľko levelov vyššie

možno máš časy vrcholového športu už za sebou, ale nechceš na svoju životnú formu už len spomínať a svoj fyzický úpadok zvaľovať na vek, chronickú bolesť a pohybové obmedzenia

Barbell training ti pomôže zdvoj- až strojnásobiť hrubú silu v základných pohybových vzorcoch. Vďaka tomu budeš nielen výkonnejší a odolnejší v akejkoľvek fyzickej aktivite, ale budeš aj lepšie vyzerať a lepšie sa cítiť.

“Silných ľudí je ťažšie zabiť a sú všeobecne užitočnejší.”
Mark Rippetoe

V čom spočíva čaro barbell trainingu?

Drep, ohyb v bedrách, tlak, ťah a prenášanie bremien

Prirodzené pohybové vzorce

Trénovaním prirodzených pohybových vzorcov namiesto jednotlivých svalových partií zlepšujeme pohybovú gramotnosť a schopnosť udržať rovnováhu pod ťarchou závažia.

Drep, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, tlak v stoji a zhyby alebo príťahy

5 celotelových cvikov

Základ tréningu tvorí 5 cvikov, ktoré zaťažujú telo ako funkčný celok, takže nadobudnutá sila má najväčší prenos do bežného života. Sú to variácie drepu, mŕtveho ťahu, tlaku na lavičke, tlaku v stoji a príťahov.

Načo rovbiť viac, keď funguje menej?

Minimalistický prístup

Jednoduchosť programu umožňuje na plánovanie tréningu využívať vedeckú metódu najmenšej účinnej dávky na dosiahnutie najlepších výsledkov.

Dávka tréningového stresu musí narušiť homeostázu bez preťaženia adaptačnej kapacity

Personalizovaný programming

Pre každého existuje optimálna dávka tréningového stresu, ktorá prinesie zlepšenie výkonnosti. Osobný predpis je namiešaný citlivou manipuláciou tréningových premenných: intenzita, objem, frekvencia a výber cvikov.

Porovnávaš sa so sebou, nie s druhými

Systematické meranie progresu

Silový progres meriame širokým spektrom osobných rekordov, ktoré sú objektívne, férové a prinášajú zlepšenie vo všetkých fitness atribútoch.

Trénuj pre život, neži pre tréning

Zdravie a bezpečnosť na 1. mieste

Progresívne zvyšovanie váh nerovná sa preťažovanie, pokiaľ rešpektuje aktuálnu kapacitu a pohybové možnosti cvičenca.

“Ak si za prvý rok tréningu aspoň nezdvojnásobil svoj počiatočný výkon, neznamená to, že si slabý a nemáš predispozíciu na silu. Znamená to, že buď netrénuješ konzistentne, máš diery v technike alebo tvoj program nerešpektuje princípy adaptačnej fyziológie. Ak nechceš strácať čas na pokusoch a omyloch, zver svoj tréning do rúk odborníka a dosiahni výsledky, ktoré väčšina ľudí v posilkách nedosiahne nikdy.”

Spokojní klienti

Spokojní klienti sú dôvod, prečo to robím :)

Dušan
Bratislava
K silovému tréningu ma priviedol boľavý chrbát s prasknutou platničkou, teraz dvíham najťažšie váhy v živote a chrbát ma nebolí. Fakt, že v živote som nebol v lepšej forme, je len príjemný bonus.
★ ★ ★ ★ ★
Peter
Amsterdam
Marian mi kompletne zmenil pohľad na tréning a otvoril mi myseľ v tom,
čo moje telo dokáže. Za prvých 6 týždňov spolupráce som dosiahol rekordné výkony vo väčšine cvikov!
★ ★ ★ ★ ★
Keli
Portland
Kouč Majo venuje každému tréningu extrémnu pozornosť. Vďaka jeho skúsenostiam, programmingu a veľmi osobnému prístupu mi tréning prináša nielen radosť, ale aj reálne výsledky.
★ ★ ★ ★ ★

Nováčikovia v barbell tréningu bežne pridajú za prvé 3 mesiace 50-90kg na svoj drep a mŕtvy ťah, 30-60kg na bench press a 10-30kg na tlak v stoji. Neskôr sa síce progres spomalí, ale pri správnom plánovaní tréningu môže trvať roky až desaťročia. Váha na činke nie je cieľ sám osebe, ale je to najlepší ukazovateľ zlepšenia celkovej fyzickej kondície.

Ako funguje spolupráca na diaľku

Online coaching je ideálnym riešením pre ľudí, ktorí sa nemôžu viazať na vopred dohodnuté miesto a časy tréningov, trénujú doma alebo preferujú menej “kontaktnú” formu spolupráce. Systém interakcie na diaľku funguje ako plnohodnotná alternatíva k osobnej interakcii. Vďaka garancii vrátenia peňazí sa môžeš bez rizika presvedčiť na vlastnej koži!

1

Objednaj coaching

Žiadna zmluva, žiadna viazanosť. Mesačný poplatok bude odchádzať automaticky cez platobnú bránu Stripe, kým službu nepozastavíš alebo nezrušíš.

2

Stiahni aplikáciu

Prístup na profesionálnu platformu TurnKey Coach získaš cez osobnú pozvánku mailom, stačí si založiť účet a ďalej ťa už bude sprevádzať kouč.

3

Dodržuj plán

Absolvuj predpísané tréningy, uploaduj do apky videá pracovných sérií, riaď sa pokynmi kouča a sleduj ako ti pribúdajú kotúče na činke.

Cena

VIP online COACHING
199
/ mesiac

20% zľava pri ročnej platbe.
10% zľava pri polročnej platbe.

S.M.A.R.T. plán

na začiatku vytvoríme tvoj dlhodobý plán, aby sme mali jasno v tom, kde sa nachádzaš, kam sa chceš dostať, čo ti v tom bráni a ako to môžeš prekonať
Specific, measurable, achievable, relevant, time-bound

MED programming

na každý tréning budeš dostávať osobný predpis v podobe najmenšej účinnej dávky cvikov, sérií, opakovaní a váh na zabezpečenie kontinuálneho silového progresu
Minimum Effective Dose for Maximum Return on Investment

Rýchla spätná väzba

ku každému dokončenému tréningu ti do 24 hodín pošlem spätnú väzbu k technike cvikov, inštrukcie na zlepšenie a zodpoviem tvoje otázky, aby si sa mohol sústrediť len na to, čo ťa posúva ďalej
Štandardne vo forme videa so zdieľaním obrazovky a komentárom nahraných tréningových videí

Interaktívny tréningový denník

dôsledné vedenie tréningového denníka, vyhodnocovanie účinnosti programu a kalibrovanie tréningových predpisov nechaj na mňa, všetko o svojom tréningu, vrátane trénera, nájdeš v apke
Tvoja úloha je odcvičiť tréningy, uploadnuť do apky videá pracovných sérií, prípadne napísať doplňujúci komentár

Nutričné a lifestylové poradenstvo

spoločne si posvietime aj na tvoju stravu a životný štýl, pretože ak máš slabú regeneráciu, na dlhodobý silový progres môžeš zabudnúť
Strava, spánok, manažment stresu a ďalšie

Priateľ na telefóne

nie si v tom sám, v prípade potreby som ti priebežne k dispozícii na telefóne + 1x za mesiac si môžeme dať osobné stretko alebo Zoom call a prebrať všetko potrebné
Všetky dôležité tréningové rozhodnutia robíme po vzájomnej dohode
Objednať
Membership attributes
All of these buttons have a membership attribute provided by Memberstack. These lets users select different memberships.
QUICK TIP

Ak v priebehu prvých 30 dní zistíš, že online spolupráca so mnou ti nevyhovuje, vrátim ti peniaze bez zbytočných otázok.

Ak v priebehu prvých 90 dní nedosiahneš objektívne merateľné zlepšenie výkonu, pri aspoň 80% konzistencii, prioritizácii silového tréningu pred ostatnými športovými aktivitami a dodržiavaní základných zásad zdravej životosprávy (strava, spánok, manažment stresu), vrátim ti peniaze za všetky 3 mesiace alebo ťa budem trénovať zadarmo, až kým nedosiahneš merateľné zlepšenie.

O mne

Máš záujem o nezáväznú konzultáciu?

Ak ťa zaujala potenciálna spolupráca a chceš sa dozvedieť viac o mne alebo o tréningu, dohodni si so mnou nezáväzný call:

Nezáväzná konzultácia


Prípadne ma neváhaj kontaktovať priamo tu.