Po prihlásení do apky dostaneš link na vstupný dotazník, na základe ktorého ti naplánujem testovací tréning. Na tomto tréningu nahráš a uploadneš do apky video jednej série predpísaných cvikov (ku každému cviku máš aj demo video). Cieľom je nájsť vstupný bod do tréningového procesu a vytvoriť dlhodobejší plán, rešpektujúci tvoju tréningovú pokročilosť aj aktuálne možnosti. Spoločne si zadefinujeme tvoje ciele, aby sme vedeli hodnotiť progres. Následne ti v apke plánujem tréningy a posielam spätnú väzbu.

V rámci treningoveho predpisu dostávaš ku každému tréningu info, ktoré cviky, koľko sérii, opakovaní a s akou váhou máš urobiť. Môžu tam byť aj inštrukcie a pokyny, na čo sa máš sústrediť, aby tvoj čas a energia padli na úrodnú pôdu. K jednotlivým tréningom môžeš písať komentáre alebo pýtať sa otázky, ak ti niečo nie je jasné. Spätná väzba ku každému tréningu ti bude chodiť do apky najneskôr do 24 hodín od dokončenia tréningu. Primárne je vo forme videa so zdieľaním obrazovky a analýzou nahratých tréningových videí s dôrazom na názorné vysvetlenie technických nedostatkov, prečo sú to chyby a ako ich napraviť. Okrem toho vysvetlujem kedy a prečo je potrebné upraviť program, hodnotím ukazovatele progresu, dávam profi tipy a triky k tréningu, strave aj životnému štýlu, zodpoviem všetky tvoje otázky a zapracujem tvoje požiadavky alebo pripomienky. Tréning upravujem priebežne tak, aby produkoval osobné rekordy, t.j. objektívny dôkaz zlepšovania silového výkonu. Ak si to stále nevieš celkom predstaviť, nešpekuluj a vyskúšaj si online coaching na vlastnej koži. Vďaka garancii vrátenia peňazí nemáš čo stratiť. Prípadne si bookni konzultáciu zdarma, kde ti rád zodpoviem všetky otázky.

Nie, úplne stačí video jednej pracovnej série relevantných cvikov (podľa toho ako často dostávaš spätnú väzbu). Videá sú pre mňa najdôležitejším zdrojom informácii o tom, ako sa držíš, či tréning funguje a či nie je treba urobiť nejaké úpravy. 

Základom silového tréningu sú celotelové cviky s veľkou činkou, ktoré rozvíjajú všeobecnú silu v základných pohybových vzorcoch (najčastejšie drep, mŕtvy ťah, tlak v stoji, bench press a zhyby). Samozrejme, do tvojho plánu zapracujeme tvoje špecifické ciele a zohľadníme prípadné obmedzenia.

Najmenej dva dni, ideálne tri až štyri dni. Jeden tréning by nemal trvať dlhšie ako 60-75 min. Nevyhnutným predpokladom úspechu je pravidelnosť. 

Silový stojan (power rack), lavičku na bench press, olympijskú činku, štandardné olympijské kotúče (od 1,25kg po 20kg) a hrazdu na zhyby. Odporúčam aj vzpieračský opasok a topánky.

Vo väčšine prípadov sa dá tréning prispôsobiť okolo zranení alebo pohybových obmedzení. Je len veľmi málo ozajstných kontraindikácií silového tréningu, ale rozhodnutie je napokon vždy len na tebe.

V prípade výpadku na mesiac a viac z akéhokoľvek dôvodu je možné členstvo pozastaviť, takže až do opätovného spustenia nebudú odchádzať mesačné platby. Zranenia v posilke sú v skutočnosti veľmi zriedkavé, nadobudnutá sila ti skôr pomôže vyvarovať sa zraneniam mimo posilky.

Ak v priebehu prvého mesiaca zistíš, že spolupráca na diaľku ti nevyhovuje, rozlúčime sa v dobrom a vrátim ti platbu. Ak ani po 3 mesiacoch dodržiavania predpísaných tréningov nezačneš dosahovať merateľné zlepšovanie silového výkonu, máš nárok na ukončenie spolupráce a vrátenie platieb za všetky 3 mesiace alebo pokračovanie zdarma, kým nezačneš dosahovať merateľný progres.

Najlepší spôsob ako to zistiť je vyskúšať si to na vlastnej koži a vidieť na vlastných videách ;) Nezabúdaj, že ak by tréning z nejakého dôvodu u teba nefungoval, máš nárok na vrátenie peňazí za prvé tri mesiace našej spolupráce.